Maandag is het weer zover, Blue Monday.
Dat is de derde maandag van het jaar, meestal dan toch.
Want soms ook ‘de maandag van de laatste volledige week van de eerste maand van het jaar.’
Maar het is wel duidelijk wat het gemakkelijkste is ;-)
Weet je waarom deze dag zo speciaal is dat we er zelfs een naam aan hebben gegeven?
Het zou de meest depressieve dag van het jaar zijn!
We waren het jaar nochtans goed gestart, we hadden goede voornemens en startten vol goede moed.
Hoe komt het dan toch dat het nog geen maand duurt voordat we ons helemaal niet meer zo positief voelen? En hoe komt het dat we ons er elk jaar weer aan laten vangen?
VOORNEMEN of PLANNEN?
Volgens het Van Dale woordenboek betekent het werkwoord ‘voornemen’ het plan hebben om.
Als zelfstandig naamwoord betekent het zelfs letterlijk plan.
Maar zo nauw nemen we het blijkbaar niet met de definitie van het woord. Want we voegen namelijk geen plan toe aan ons ‘voornemen’, waardoor het al snel niet meer is dan een ideetje of een richting dat we uit willen.
Onderweg krijgen we dan nieuwe ideeën, kiezen we vaak voor het korte termijn genot en vergeten we bijvoorbeeld dat we eigenlijk willen afvallen en dat die zak chips niet bijdraagt tot ons doel.
En dat is dus precies wat een SMART-doel wél doet:
richting geven aan ons dagelijkse leven
en ons begrenzen in wat niet bijdraagt tot het behalen van dat doel.
De vraag is dus:
Hoe kunnen we dan goede en slimme voornemens maken mét een duidelijk plan?
Om voornemens tot een goed einde te brengen, moeten we er heel specifieke doelen van maken.
Dit wil zeggen dat we heel concreet gaan benoemen wat we willen, tegen wanneer we dit willen en hoe we dit gaan doen. We stellen ons ook de vraag of het aanvaardbaar is (voor ons en de maatschappij rondom ons) en of het realistisch is. Een doel stellen dat je nooit gaat kunnen halen, zal je demotiveren. Anderzijds mag je de lat best wel hoog genoeg leggen, zodat je uitgedaagd wordt.
Om de criteria waaruit je doel moet bestaan gemakkelijk te onthouden, helpt het acroniem SMART.
Dit staat voor:
Deze methode werd reeds in de jaren '50 van de vorige eeuw in het bedrijfsleven geïntroduceerd, maar wordt nu ook vaak gebruikt om persoonlijke doelen te behalen bij een studie of op het werk. Ik heb deze geleerd in een time management cursus.
Hoe kan ik mijn doelen SMART maken?
Voor 2022 heb ik 4 doelen gesteld én deze SMART gemaakt.
Een BMI van 23,5 ga ik bereiken door Intermittent Fasting en dit tegen het einde van het jaar.
Sinds een aantal weken doe ik dit nu en ik heb gemerkt dat dit een haalbaar dieet is voor mij.
Ik wil gemiddeld 10.000 stappen per dag doen.
Ik neem hier geen dagelijks doel van 10.000 stappen omdat ik weet dat het zeer moeilijk is op bepaalde dagen en dus niet realiseerbaar zou zijn voor mij.
Een gemiddeld van 10.000 stappen per dag is wel haalbaar omdat we in het weekend vaak gaan wandelen. Dan haal ik er veel meer en is mijn gemiddelde weer omhoog getrokken.
Vlonderpad Signal de Botrange - Hoge Venen - Kerst 2021
Elke donderdag ga ik een blog publiceren.
Ik schrijf hiervoor elke dinsdag, 's woensdags doe ik de lay-out en zoek er foto's bij. Ik verzamel alle ideeën in een word document. Beter zou nog zijn ook de uren erbij te schrijven, maar ik wil wat flexibiliteit behouden.
Als jouw goed voornemen is deze elke week te lezen, dan kan je je hieronder inschrijven voor een mail zodat je zeker niks mist ;-)
Mijn vierde doel is mijn spaardoel. Ah ja, want een budgetcoach zonder spaardoel, zou raar zijn, niet waar?
Hoe ik dit aanpak, lees je in een volgende blog!
Ik moet ook zien dat ik elke week kan bloggen hé ;-)
En ik wil je ook nog op weg helpen om jouw doelen SMART te maken!
JOUW DOELEN
Of je nu wilt afvallen, meer tijd met je gezin doorbrengen, meer bewegen, minder tijd weg scrollen op social media, meer sparen, minder geld uitgeven aan nutteloze spullen,... elk doel is SMART te maken.
Stel jezelf deze vragen:
- Wat wil je? Denk in getallen: procenten, BMI, kilo’s, euro’s, uren, stappen,...
- Hoe ga ik dat bereiken? Stappen ipv de auto te nemen, geen koffie kopen onderweg,
een timer op je gsm zetten die de tijd bijhoudt, winkelen volgens boodschappenlijstje,... - Wanneer ga ik dat doen? Maandelijks, elke donderdag, ‘s morgens direct na het opstaan,...
- Wanneer start ik hier mee en wanneer wil ik mijn doel gehaald hebben?
- Is mijn doel aanvaardbaar? Doe ik goed voor mezelf, anderen, de natuur…?
- Is het realistisch? Is het mogelijk om mijn doel te halen?
Het voelt in het begin een beetje onwennig om al deze vragen te beantwoorden, maar hoe vaker je doelen op deze manier formuleert, hoe gemakkelijker het wordt.
En hoe vaker je je doelen gaat bereiken! Succes!
Dit artikel delen?
Reactie plaatsen
Reacties